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超声骨密度仪分享吃什么提高骨密度

点击量:89    时间:2019-07-05



超声骨密度仪分享吃什么提高骨密度


超声骨密度仪表示如果发现自己缺钙的话,那么骨密度就会受到影响,因此要增加骨密度是非常重要的事情,要想增加骨密度的话,那么平时需要补充充足的营养很关键。

 

吃什么提高骨密度

 

1、含钙食物

 

平时要多吃一些含钙丰富的食物,这样才能够增加自己的骨密度,因为骨骼健康,离不开钙。比如一杯牛奶包含300毫克的钙,一杯酸奶含 有450毫克的钙,奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。

 

2、含锌食物

 

增加骨密度平时还应该多吃一些含锌丰富的食物,含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等,这类食物有助于增加自己的骨密度。

 

3、含维生素D的食物

 

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些,如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的,如果自己的骨密度不是很好,那么平时一定要注意补充维生素D。

 

4、含维生素A的食物

 

多食用维生素A的食物也是可以增加骨密度的,维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体,可在肝中转变为维生素A,因此多吃胡萝卜也很好。

 

超声骨密度仪提示要想增加骨密度,那么就需要补充以上介绍的这些营养,这些营养可以通过平时的饮食来进行摄取,在我们日常生活中,很多食物都富含这些营养物质,当然除了补充营养以外,还要适当的进行一些体育锻炼来增加自己的骨密度。
 


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