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超声骨密度仪简述走路这样做提高骨密度

点击量:142    时间:2019-06-24



超声骨密度仪简述走路这样做提高骨密度


超声骨密度仪表示你可能会藉由走路燃脂或提升心肺能力,也许,走路是单纯觉得舒服。你可能没有意识到──我们在为了骨头走路。而且,只要在日常散步中加入一些习惯,就能对骨骼产生更好的保护力,进而预防骨质疏松症和骨折。

 

走路这样做提高骨密度

 

1.提起脚步快步走

 

高冲击运动如跳绳,对强化骨骼的效果很好,但不是每个人都适合、非要这么做。下次走路,尝试一下「间歇走」。也就是在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间,再穿插较慢的散步喘口气,约1?2分钟,如此循环。几个星期后,慢慢延长快走的时间。对于有背痛或关节问题的人,这是很好的锻炼骨骼的方式,而且能避免高冲击运动造成的运动伤害。

 

2.倒退走、横着走

 

要为你的骨头施加压力,还有一个安全且简单的方法:改变走路的方向。倒退走、横着走跟高冲击运动一样,都能增加骨密度。平时行走3?5分钟,再花30秒横着走,重复这个模式,是个趣味又方便的健骨方式。

 

3.连续跳跃20下

 

特定的跳跃方法对停经前妇女来说,可说是骨头的一大福音。一项研究发现,25~50岁的女性,连续跳跃20下,一天2次。4个月后,显著增加了髋骨的骨密度。下次走路时,试试在手机上设定计时器或多留意手表,散步5~10分钟后,跳30秒、休息30秒,继续散步、再跳跃,如此重复。跳跃之前,记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀,活动关节和肌肉,以免受伤。

 

4.添加楼梯或斜坡进入路程

 

可以透过快步走高低、爬坡来锻炼骨骼。如果你散步的环境周边有很多小斜坡,你很幸运。只要在必经的路线中找到2~3个斜坡,或找附近学校或大型建筑物外的楼梯,花个2分钟走上、走下。

 

超声骨密度仪提示走路是最简单的运动,不可能学不会。试着在日常路线中快走、跳跃、走楼梯或爬坡,让自己累一点点,不会耽误太多时间,也不至于害你气喘吁吁,却会为你的骨骼、骨密度和肌力带来改变。
 


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